《吃對全食物套書(共2冊)》



從土地長出的真食物，是大自然的恩賜

富含營養的好食物，是維護健康的關鍵

選擇吃全食物，是人類最聰明的飲食方式



純天然˙全營養˙極簡單˙超美味

專為新手媽媽、忙碌的職業婦女、愛自己的單身朋友，

怕麻煩、怕油煙而不願下廚的人，所設計的全方位健康飲食指南。



二十多年來，作者陳月卿陪伴夫婿重新調整飲食模式以對抗癌症，經過二十多年的摸索、研究、體驗、她發現了對身體最有益、可以延緩老化、保持青春、不會發胖的健康烹調法則，她稱之為「全食物健康飲食法」。



關鍵飲食觀念包含：

1.吃食物，不吃食品，因為食品免不了有添加物，人工香料等不利人體健康的成分；

2.多植物、少動物，選擇新鮮有機種植的蔬果，食用當季當地食材；

3.儘量食用連皮帶籽的全食物，攝取全營養。



陳月卿研究全食物健康飲食的所有成果，都收錄在本書中。除詳細說明全食物與身體健康的關係，更有多達上百道簡單、易做、美味、健康的料理作法，其特色為：自然、生鮮、多元；全食物、全營養；少油、少鹽、少糖；零煎炸、零負擔。



對於食材如何收納、清洗、保鮮、管理，陳月卿更有獨到秘訣。照著本書做，健康養生飲食，一點都不難。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  陳月卿
  
  
  
  資深新聞工作者、知名電視節目主持人、暢銷作家。現任「健康兩點靈」節目主持人、癌症關懷基金會董事長；參與多項公益團體，熱心社會關懷運動。
  
  
  
  政大新聞系、政大新聞研究所畢業。歷任華視新聞部記者、主播、副理，製作《天涯若比鄰》、《放眼看天下》、《華視新聞雜誌》等優質節目。曾獲最佳新聞節目及教育文化節目主持人等五座電視金鐘獎，及第十四屆十大傑出女青年。
  
  
  
  二十多年來，陳月卿陪伴夫婿重新調整飲食模式以對抗癌症，她深深了解，適當的飲食不是一時的健身時尚，更應該是一種生活方式。她經常接受訪問、主持節目或應邀演講，希望與所有有緣人共同寶貝身體，並在交流中分享疾病帶來的生命轉機和智慧。
  
  
  
  2010年出任「癌症關懷基金會」董事長，全力推動「全食物運動」，設立癌友飲食指導班，並由學者專家免費協助癌友進行飲食營養改善計畫，長期指導、觀察、記錄，以深入了解飲食對癌症病人的幫助，並作為未來擴大推動「全食物運動」的基礎，目前已進行六個梯次，幫助許多癌友。
  
  

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  (上冊)
  
  
  
  序一 每天一點點，健康到永遠 蘇起
  
  序二 人間最美的食譜 林碧霞
  
  序三 學會對自己好一點 李開復
  
  序四 傾聽身體的聲音 許瑞云
  
  自序 我們需要新的飲食文化
  
  
  
  化災難為祝福
  
  健康與飲食，密不可分
  
  我家的飲食革命
  
  全食物怎麼吃？
  
  我的秘密武器
  
  聰明做好食材管理
  
  
  
  【食譜】
  
  PART1金質早餐
  
  精力湯
  
  ? 綜合精力湯
  
  ? 紅粉佳人
  
  ? 特調精力湯
  
  ? 紫色精力湯
  
  ? 蕃茄降壓精力湯
  
  ? 結球萵苣精力湯
  
  ? 超級精力湯
  
  ? 花漾寶盒
  
  
  
  豆奶漿
  
  ? 全奶漿
  
  ? 高鈣黑芝麻豆漿
  
  ? 紫薯豆漿
  
  ? 南瓜銀耳豆漿
  
  ? 翡翠燕窩
  
  ? 蓮藕豆漿
  
  ? 紅棗黑豆漿
  
  ? 蘋果豆漿
  
  
  
  早餐搭檔
  
  ? 蔬菜蛋三明治
  
  ? 洋芋鷹嘴豆醬夾三明治
  
  ? 生菜水果手卷
  
  ? 洋蔥鮪魚飯糰
  
  ? 芝麻醬吐司
  
  
  
  PART2健康飲料
  
  全果汁
  
  ? 全葡萄汁
  
  ? 全西瓜薑汁
  
  ? 全香瓜汁
  
  ? 鳳梨百香果汁
  
  ? 柳丁蘋果汁
  
  ? 桑椹葡萄汁
  
  ? 苦瓜鳳梨汁
  
  
  
  蔬果蜜
  
  ? 柳丁果蜜
  
  ? 蕃茄蔬果蜜
  
  ? 胡蘿蔔蔬果蜜
  
  ? 粉紅水果蜜
  
  ? 甜菜根香蕉果蜜
  
  
  
  PART 3秘製調味醬
  
  ? 芝麻醬
  
  ? 和風醬
  
  ? 杏仁醬
  
  ? 涼麵醬
  
  ? 豆腐美乃滋
  
  ? 大蒜腰果抹醬
  
  ? 青醬
  
  ? 桑椹醬
  
  ? 香樁醬
  
  ? 莎莎醬
  
  ? 海苔醬
  
  ? 自製烤肉醬
  
  
  
  PART 4 開胃菜
  
  ? 涼拌洋蔥
  
  ? 涼拌海帶芽
  
  ? 芙蓉蝦仁
  
  ? 酪梨沙拉
  
  ? 紫蘇苦瓜
  
  ? 梅汁蕃茄
  
  ? 味噌小黄瓜
  
  ? 蜜漬黑豆
  
  ? 乾煎鮮香菇
  
  ? 黃金蛋
  
  
  
  PART 5健康速食
  
  ? 全營養沙拉
  
  ? 四色涼麵
  
  ? 五彩拌飯
  
  ? 全榖壽司
  
  
  
  PART 6 開心紓壓食物
  
  美味冰沙
  
  ? 杏仁醬冰沙
  
  ? 芝麻醬冰沙
  
  ? 香蕉鳳梨冰淇淋
  
  ? 芒果冰淇淋
  
  
  
  清涼點心
  
  ? 豆漿優格
  
  ? 綜合莓果凍
  
  ? 愛玉凍
  
  ? 杏仁奶酪
  
  
  
  後記 因為你，我不累
  
  
  
  
  
  (下冊)
  
  
  
  序一 健康的最佳指引 賴基銘
  
  序二 吃出健康吃出愛 李秋涼
  
  序三 加入新飲食文化的行列 黃翠華
  
  序四 愛心，家真正的味道 Joyce
  
  自序 健康美味也可以很簡單
  
  
  
  飲食是身體自癒的第一步
  
  ?舌尖上的生死拔河
  
  ?太平洋彼端的真實案例
  
  ?食療無效才用藥
  
  
  
  現代人的飲食陷阱
  
  
  
  用飲食善待細胞
  
  
  
  吃對食物，改變人生
  
  ?Lisa與 BoSam的抗癌經歷
  
  ?王木發的健康靈糧
  
  ?蔬果達人葉樹姍
  
  
  
  好的一餐怎麼吃？
  
  ?餐點組合與份量
  
  ?少食威力大
  
  
  
  PART 01簡易早晚餐
  
  黑五寶奶漿
  
  黃五穀奶漿
  
  紅五類奶漿
  
  芋頭五穀鹹粥
  
  燕麥高鈣奶漿
  
  五榖鹹粥
  
  健康靈糧
  
  
  
  PART 02百變湯品
  
  蔬菜高湯
  
  昆布高湯
  
  南瓜濃湯
  
  青花椰濃湯
  
  冬瓜海帶濃湯
  
  田園濃湯
  
  玉米濃湯
  
  巧達濃湯
  
  甜豌豆濃湯
  
  抗癌蔬菜湯
  
  紫菜小魚湯
  
  青菜番茄豆腐蛋花湯粉晶狐狸手鍊
  
  味噌鮭魚湯
  
  
  
  PART03 無油煙料理
  
  無水蒜炒三色花菜
  
  味噌燙青菜
  
  芝麻醬四季豆
  
  蒸茄子
  
  破布子蒸魚
  
  紅燒魚
  
  香椿豆皮
  
  韭菜豆干肉絲
  
  芝麻牛蒡
  
  白玉綠珠
  
  素什錦
  
  洋蔥牛肉
  
  海苔捲肉
  
  
  
  PART04我家宴客菜
  
  金包銀捲
  
  素蝦鬆
  
  蒸南瓜
  
  蘆筍百合
  
  黑白雙雄
  
  蘿蔔燒肉
  
  椰漿咖哩雞
  
  
  
  PART05 特殊料理
  
  巴西利抹醬
  
  櫻花蝦海苔飯
  
  香椿拌飯
  
  番茄飯
  
  木瓜薏仁雞腿
  
  焗烤蔬菜義大利麵
  
  全麥貓耳朵
  
  
  
  PART06美味甜湯
  
  棗泥核桃糊
  
  黑芝麻糊
  
  銀耳燕窩
  
  
  
  PART07輕鬆做糕點
  
  碗粿
  
  燕麥糕
  
  紅豆糕
  
  南瓜派
  
  心太軟
  
  年糕
  
  蘿蔔糕
  
  
  
  附錄
  
  ?一年五季養生法
  
  ?問答篇
  
  
  
  後記 我們需要重新定義美食